フケ・かゆみが止まらない男性へ。原因は"洗いすぎ"かもしれない

濃い色のTシャツやスーツの肩に、白いパラパラ。会議中にふと視界へ入って「うわ」となりませんか？

毎日ちゃんと風呂に入ってるのに。なぜかフケやかゆみが止まらない——そういう男性はかなり多いです。

実は「不潔だからフケが出る」は半分当たっていてもう半分は別の原因なんです。清潔にしようと頑張った結果の「洗いすぎ」で、フケもかゆみも出ていたりします。

あなたのフケパラパラ？ それともベタベタ？

フケは大きく2種類あります。タイプが違うと対策も真逆。心当たりある方は参考にして確認してみてください。

乾性フケは細かくてパラパラしたタイプ。肩に落ちるのは主にこっちです。頭皮が乾燥して、角質がはがれやすくなっている状態ですね。洗いすぎ・熱いお湯・乾燥する季節で悪化しやすいです。

脂性フケは大きめでややベタっとしたタイプ。髪の根元や頭皮に張り付きます。皮脂が過剰に出ていて、頭皮の環境が乱れている状態です。かゆみも強く出やすいと言われています。

鏡の前で髪をかき分けてみて「パラパラ落ちる」なら乾性寄り「根元に張り付いてる」なら脂性寄り。両方混ざっている人もいますからね。今日の夜か明日の夜、お仕事終わりのタイミングで一度鏡で見てみてください。

その「しっかり洗う」逆効果になってない？

「フケ＝汚れ」だと思っていると、対策がかえって裏目に出ます。

いちばん多いのが1日2回洗うやつです。しかも念入りに。夜も朝も洗えば清潔なはず。理屈は合ってますが、逆に皮脂を取りすぎて頭皮は乾燥します。体の方は「皮脂が足りない」と判断して分泌を増やすことがあります。1日2回洗うのは、乾性にも脂性にも裏目です。洗わないといられない人は頭皮用の化粧水を使うことをオススメします。

熱いシャワーもアウトです。42℃超えのお湯は、必要な皮脂まで落としてしまいます。頭皮にあてるお湯は38℃前後まで下げてください。

あとは爪を立ててゴシゴシ。気持ちが良いしかゆいときほどやりたくなります。ただ頭皮に細かい傷がつくとよりかゆみが増してしまいます。洗うのは指の腹で揉むように洗いましょう。

僕はスキンケアでも同じことを書いてきました（洗顔のやり方と同じ理屈です）。肌も頭皮も洗いすぎは逆効果です。今日の風呂からこの3つをやめてください。

対策は「お金がかからない順」にやる

じゃあフケを出さなくするために何をやらないといけないか。

まずは、手軽なところから始めましょう。

手っ取り早いのは洗い方。1日1回、ぬるま湯、指の腹。シャンプーをつける前にお湯だけで1分ほど予洗いしてください。地味な工程ですが、髪についたホコリや余分な皮脂はこの段階でかなり落ちます。予洗いができていると、泡立ちも変わります。シャンプーの量を増やさずに済むので、洗いすぎの防止にもなるわけです。シャンプー後の洗い残しは厳禁なので、仕上げのすすぎはシャンプーの倍の時間をかけるつもりでしっかり洗い落としましょう。

次にシャンプーの見直し。今使っているのが洗浄力強めのタイプなら、ここを変えると効果が出やすいかもしれません。

あとは睡眠不足と脂っこい食事も皮脂に直結しますし、ドライヤーで乾かさず寝るのも頭皮には悪手です。地味ですけど小さい事がじわじわ効いてきます。

ここまで全部、今日から0円でできます。まずは2週間これだけ続けてみてください。

シャンプー選びで見るのは「成分」だけでいい

その上でシャンプーを選ぶとします。見るのはパッケージの雰囲気や「スカルプ」の文字ではなく成分表示です。見るのは3つだけ。

ちなみに3つ目に「ノンシリコン」「無添加」を挙げる記事、多いですよね。調べてみたんですが、シリコンが頭皮や毛穴に悪さをするという話には根拠が見つかりませんでした。髪の仕上がりの好みで選ぶものであって、頭皮への効果を期待して選ぶものではないです。頭皮に余計なものを残さないために効くのは、やっぱりすすぎの方でした。

上の2つだけメモしてドラッグストアに行けば、もう雰囲気やパッケージに騙されずに選べます。正直ここまでで記事の目的の9割は終わりです。

上の2つを満たしている1本が、ReBALAN（リバラン）のスカルプシャンプー＆美容液トリートメントです。アミノ酸系・ノンシリコンの医薬部外品セット。ただし定期コースでの申込になるので、解約条件と現在の価格は公式ページで確認してください。

でけっきょくどんなものを買えばいい？

まずはドラッグストアで選べるものです。フケ・かゆみ用として昔から売られている定番（オクト、コラージュフルフルなど）がまず候補になります。長年この悩みのために売られ続けているものには、それだけの理由があるわけで。オクトなら数百円〜で試せます。「まず安く1本」ならここから始めるのが無難です（2つの定番の違いはこちらで比較しています）。

ただ、この系統には昔からよく言われる弱点があります。洗浄・殺菌に振っている分、仕上がりがきしみがちなんですよね。滑りが無くなるというか…。「頭皮のためのシャンプー」と「髪の仕上がり」を両立しにくい。これが合わない方は他の選択肢を探すことになります。

さっきのReBALANはそこを狙った特化型です。成分の採点・実際の口コミ・定期コースの解約条件は検証記事にまとめています。定期コースなので、申し込む前にお目通しください。

どれを選ぶにしても、「洗い方を直した上で」シャンプーを変えることです。シャンプーだけ変えて洗い方が前のままだと、せっかくの見直しが効きません。

まとめ：順番を間違えなければフケ対策はシンプル

フケとかゆみは「清潔感」に直撃する悩みです。でも原因の多くは不潔ではなく「ケアの方向違い」なんですよ。頑張る方向さえ合えば、ちゃんと手を打てます。それでも2〜4週間で変わらないなら皮膚科へ。

今夜の風呂でシャワーの温度を38℃まで下げる。まずはそれだけやってみてください。